ملخص كتاب التركيز المسروق - يوهان هاري
مقدمة
إن القدرة المتضائلة على الحفاظ على التركيز ليست مجرد عيب فردي ، سواء كان لي أو لك أو طفلك. بدلا من ذلك ، نحن خاضعون بشكل جماعي لهذه الظاهرة ، التي تقودها قوى هائلة. حدد يوهان هاري اثني عشر عاملا مهما يؤدي إلى تآكل قدرتنا على التركيز.
كشفت الأبحاث التي أجراها البروفيسور مايكل بوسنر في جامعة أوريغون أن الانقطاع أثناء التركيز يمكن أن يعيد المرء بمعدل ثلاث وعشرين دقيقة قبل استعادة نفس المستوى من التركيز.
يمكن أن يؤدي انخفاض الانتباه إلى انهيار قدرات حل المشكلات. تتطلب معالجة القضايا الرئيسية تركيزا منسقا ومطولا من قبل العديد من الأفراد على مدى فترات طويلة. علاوة على ذلك، فإن الديمقراطية الفاعلة تتوقف على قدرة الجماهير على البقاء منتبهين لفترة كافية للتعرف على المشاكل الحقيقية، وتمييزها عن المشاكل الوهمية، وابتكار الحلول، ومحاسبة قادتهم عندما يفشلون في حل هذه القضايا.
1 - السبب الأول: زيادة السرعة والتبديل والتصفية
نحن غارقون في المعلومات كل يوم ، وهذا يغير قدرتنا على الانتباه. كلما زادت المعلومات التي نتلقاها ، قل تركيزنا على كل قطعة. يصف Sune هذا بأنه محاولة "الشرب من خرطوم إطفاء الحرائق" لأن هناك الكثير من المعلومات التي تأتي إلينا طوال الوقت. نحن نغمس باستمرار في المعلومات.
في عام 1986 ، تعرض الشخص العادي لما يعادل 40 صحيفة من المعلومات يوميا ، من التلفزيون والراديو والقراءة. بحلول عام 2007 ، ارتفع هذا إلى 174 صحيفة يوميا. وربما زاد أكثر منذ ذلك الحين.
ولكن بينما نحاول مواكبة كل هذه المعلومات ، يحذر Sune من أننا نفقد العمق في العديد من مجالات حياتنا. يتطلب العمق الوقت والتفكير والالتزام. عندما نتحقق باستمرار من رسائل البريد الإلكتروني ونحاول البقاء على اطلاع على كل شيء ، فليس لدينا الوقت لتطوير العمق في عملنا أو علاقاتنا. هذا النقص في العمق يعني أننا جميعا نبقى على سطح الأشياء ، بدلا من الغوص بعمق فيها.
تلخص ورقة Sune العلمية هذا بالقول إننا نشهد "استنفادا أسرع لموارد الانتباه". هذا يعني أن قدرتنا على الانتباه تنفد بسرعة أكبر لأننا نحاول معالجة الكثير من المعلومات.
السرعة والفهم
كرس العديد من العلماء سنوات لفهم ما إذا كان من الممكن للبشر القراءة بسرعة كبيرة. تظهر النتائج التي توصلوا إليها أنه على الرغم من أنه يمكن زيادة السرعة ، إلا أنها غالبا ما تؤدي إلى فهم أقل للمادة.
عندما تمت دراسة القراء السريعين المحترفين ، كانت النتائج متسقة. على الرغم من أنهم بارعون في القراءة بسرعة ، إلا أن فهمهم يعاني أيضا.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أنه عندما يتم إجبار الأفراد على القراءة بسرعة ، فإنهم أقل عرضة للتفاعل مع محتوى معقد أو صعب ، وبدلا من ذلك يفضلون عبارات أبسط وأسهل في الفهم.
عندما نفحص التركيز ليس من منظور التسريع ، ولكن من منظور التباطؤ المتعمد ، نواجه رؤى جاي كلاكستون ، أستاذ علوم التعلم البارز في جامعة وينشستر. يؤكد كلاكستون على أهمية تكييف وتيرتنا مع قدراتنا المعرفية ، مما يشير إلى أن التحرك بسرعة كبيرة يمكن أن يطغى على قدراتنا ويقلل من فعاليتها. من ناحية أخرى ، فإن مواءمة وتيرتنا مع ما هو طبيعي للبشر ، ودمج هذا النهج في حياتنا اليومية ، يعمل على تعزيز تركيزنا وانتباهنا. وأوضح أن البطء يغذي الانتباه وتحطمه السرعة.
لماذا لم نحاول إبطاء الأمور إلى وتيرة يمكننا من خلالها التفكير بوضوح؟
يؤكد البروفيسور إيرل ميلر ، عالم الأعصاب الشهير الذي حصل على بعض من أعلى الجوائز في مجاله ، على حقيقة حاسمة يعتقد أن الجميع يجب أن يفهموها. هذه الحقيقة هي أساس كل شيء آخر يشرحه: يمكن لعقلنا الواعي التعامل مع فكرة واحدة أو اثنتين فقط في كل مرة. بعبارة أخرى ، نحن بطبيعتنا أحادي التفكير.
على الرغم من ذلك ، كمجتمع ، أنشأنا أسطورة مفادها أنه يمكننا القيام بمهام متعددة بشكل فعال ، والتعامل مع ثلاثة أو خمسة أو حتى عشرة أشياء في وقت واحد.
في الماضي ، كان بعض العلماء يؤمنون بقوة تعدد المهام البشرية وشرعوا في إثبات ذلك. لقد جلبوا الناس إلى المختبرات ، وأعطوهم مهام متعددة للقيام بها في وقت واحد ، وراقبوا النتائج. ومع ذلك ، فإن ما وجدوه هو أنه عندما يعتقد الناس أنهم يقومون بمهام متعددة ، فإنهم في الواقع يتنقلون بين المهام بسرعة. كما يوضح ميلر ، فإن هذا التبديل المستمر وإعادة تشكيل الدماغ من مهمة إلى أخرى يأتي بتكلفة.
تكاليف تبديل التركيز المستمر
حدد إيرل ميلر ثلاث طرق أساسية يقوض بها تبديل المهام المعتاد تركيزنا.
أولا ، هناك تأثير تكلفة التبديل. يتطلب الانتقال من مهمة إلى أخرى من عقلك إعادة تكوين نفسه ، وتذكر ما كنت تفعله سابقا ، وتذكر أفكارك حول المهمة. يشرح ميلر: "يستغرق ذلك بعض الوقت" ، حيث ينخفض أدائك. بمعنى آخر ، على الرغم من أن Screen Time قد يظهر أنك تستخدم هاتفك لمدة أربع ساعات يوميا ، إلا أنك في الواقع تفقد وقتا إضافيا بسبب هذا التركيز المتضائل.
بعد ذلك ، لدينا ما يمكن أن نسميه تأثير الفشل اللودي. أثناء التبديل بين المهام ، يجب على عقلك ، المعرض للأخطاء ، أن يتراجع قليلا لمعرفة من أين توقف. يقدم هذا التراجع إمكانية حدوث أخطاء لم تكن لتحدث لولا ذلك.
تأتي التكلفة الثالثة على المدى المتوسط إلى الطويل ويمكن تسميتها استنزاف الإبداع. وفقا لميلر ، تنبع أفكارنا الإبداعية وأفكارنا المبتكرة من تكوين الدماغ لروابط جديدة بناء على المعلومات الممتصة. عندما يكون لدى عقلك وقت غير مشتت ، فإنه يعالج تلقائيا كل ما استوعب ، ويرسم الروابط بطرق جديدة ومبتكرة. ومع ذلك ، فإن التبديل المستمر يخنق هذه العملية الإبداعية.
يطرح يوهان هاري تأثيرا رابعا ، والذي يمكن أن نسميه تأثير الذاكرة المتضائلة. تتحول تجاربنا إلى ذكريات من خلال عملية تتطلب مساحة ذهنية وطاقة. ومع ذلك ، إذا تم إنفاق معظم طاقتك على التبديل السريع للمهام ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى التذكر والتعلم أقل.
في الختام ، كما ذكر ميلر بحزم ، يكمن مفتاح التفوق في التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.
ربما تشبه رغبتنا في الحصول على فيض من المعلومات دون فقدان التركيز أملنا في تناول أي شيء نرضي مع الحفاظ على شخصية نحيلة - إنه ببساطة خيال بعيد المنال.
2 - السبب الثاني: شل حالات التدفق لدينا
Mihaly Csikszentmihalyi هو عالم نفس وباحث بارز معروف بعمله في مجال علم النفس الإيجابي. اشتهر Csikszentmihalyi بمفهومه عن "التدفق" ، وهي حالة من التركيز المتزايد والانغماس الذي يختبره الناس عندما يشاركون بعمق في نشاط يجدون أنه صعب ومجز.
توضح البروفيسورة غلوريا مارك ، التي أجرت أبحاثا مكثفة حول الانقطاعات ، أن الانقطاعات المتكررة في حياتنا اليومية يمكن أن تجعلنا نقطع أنفسنا ، حتى في حالة عدم وجود اضطرابات خارجية. هذا الانقطاع الذاتي يجعل من الصعب علينا تحقيق حالة التدفق ، حيث نصبح منغمسين تماما في أنشطتنا ، ونفقد مسار الوقت والذات ، وندمج تماما مع التجربة.
تمثل حالة التدفق ذروة التركيز والاهتمام. عندما نستفيد بنجاح من هذه الحالة ، فإننا نفتح خزانا للتركيز ، مما يتيح تدفقا ثابتا من الاهتمام يدفعنا بسهولة من خلال المهام الصعبة ، ويحولها من عقبات مؤلمة إلى أنشطة ممتعة.
البحث عن التدفق
أشار بحث ميهالي إلى جوانب مختلفة من التدفق ، ولكن في الأساس ، هناك ثلاثة مكونات رئيسية لتحقيقه.
أولا ، حدد هدفا واضحا ومحددا والتزم به ، مع وضع جميع الأهداف الأخرى جانبا. يتطلب التدفق تركيزا أحادي التفكير. الانحرافات وتعدد المهام هي خصومها.
ثانيا ، الانخراط في الأنشطة التي تحمل أهمية شخصية. يتم لفت انتباهنا بشكل طبيعي إلى الأشياء التي تهمنا ، والمتجذرة في تطورنا التطوري.
ثالثا ، تحدى نفسك ، ولكن في حدود قدراتك. إذا كانت المهمة بسيطة للغاية ، فسوف تستعمل الطيار الآلي ، ولكن إذا كانت معقدة للغاية ، فستشعر بالإرهاق ، مما يعيق التدفق.
للتلخيص ، يتطلب التدفق هدفا واحدا ذا مغزى يدفعك إلى أقصى حدودك.
إن معالجة فترات انتباهنا المتضائلة لا تتعلق فقط بالقضاء على عوامل التشتيت. يتعلق الأمر بملء تلك المساحة بفرص التدفق. نحن نقف الآن على مفترق طرق بين قوتين مهمتين - التشرذم والتدفق. الأول يقلل منا ، ويجعلنا أكثر سطحية وسرعة الانفعال ، بينما الثاني يثرينا ويعمق تجاربنا ويجلب الهدوء. في جوهرها ، فإن التجزئة تقيدنا ، بينما يوسع التدفق آفاقنا.
3 - السبب الثالث: صعود الإرهاق الجسدي والعقلي
في عام 1981 ، كان عالم شاب يدعى تشارلز زيسلر يجري تجارب للحرمان من النوم في مختبر بوسطن. على الرغم من عدم اهتمامه بشكل خاص بأبحاث النوم ، إلا أن تشارلز ، وهو رجل طويل القامة ذو صوت عميق ونظارات مؤطرة بالأسلاك ، لاحظ بسرعة التأثير الكبير لقلة النوم على قدرة الناس على التركيز.
استغرق المشاركون في دراسته ، الذين ظلوا مستيقظين لمدة ليلة كاملة وفي اليوم التالي ، وقتا أطول بكثير للاستجابة للمطالبات - أحيانا تصل إلى ست ثوان ، مقارنة بربع الثانية المعتاد.
قادت هذه الملاحظة تشارلز إلى استكشاف مفهوم "وميض الانتباه" ، وهي لحظات ينقضي فيها انتباه الفرد تماما ، حتى لو كان ذلك لجزء من الثانية. ووجد أنه عندما يصبح الناس أكثر إرهاقا ، فإن انتباههم لا يرمش فحسب ، بل يمكن أن ينزلق أيضا إلى حالة أطلق عليها اسم "النوم المحلي". في هذه الحالة ، قد يبدو الفرد مستيقظا ويقظا ، لكن أجزاء من دماغه نائمة بالفعل ، مما يجعله غير قادر على التفكير بوضوح أو الحفاظ على الانتباه.
دعمت سنوات من البحث العلمي اللاحق النتائج التي توصل إليها تشارلز ، ومن المقبول الآن على نطاق واسع أن قلة النوم يمكن أن تضعف الانتباه والتركيز بشكل كبير.
كشفت روكسان ، الباحثة في مجال دراسات النوم ، أن الأمر لا يتطلب الكثير من الحرمان من النوم حتى تتأثر قدراتنا. على سبيل المثال ، إذا استيقظت في الساعة 6 صباحا وذهبت إلى الفراش في منتصف الليل ، وبقيت مستيقظا لمدة 18 ساعة متتالية ، فقد تكون أوقات رد فعلك في نهاية اليوم مشابهة لشخص يحتوي على نسبة كحول في الدم تبلغ 0.05 بالمائة. تسلط هذه المقارنة الضوء على مدى أهمية النوم الكافي للحفاظ على الوظيفة المعرفية المثلى.
النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
تشير الدكتورة ساندرا كوي ، الخبيرة البارزة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين في أوروبا ، إلى أن مجتمعنا الغربي يحاكي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسبب الحرمان من النوم على نطاق واسع. وتؤكد على العديد من الفوائد التي تأتي مع تحسين النوم ، مشيرة إلى أنه يمكن أن يخفف من مشاكل مثل اضطرابات المزاج والسمنة ومشاكل التركيز ، مما يساهم في النهاية في الصحة العامة والعافية.
فلماذا ننام أقل؟
بالنظر إلى الآثار الخطيرة لعدم كفاية النوم ، من المحير أننا غالبا ما نهمل هذه الحاجة الأساسية. لماذا نساوم على جانب حيوي من صحتنا ورفاهيتنا ، خاصة عندما نعرف أهميته؟ تساهم عدة عوامل في هذا اللغز.
أحد العوامل المدهشة هو تفاعلنا مع الضوء. قبل القرن التاسع عشر ، كانت أنماط الشمس تملي حياة البشر في الغالب ، وتطورت إيقاعاتنا الطبيعية وفقا لذلك. سنشعر بالنشاط من ضوء النهار والنعاس بمجرد حلول الظلام. على هذا النحو ، طور البشر حساسية عميقة للتغيرات في الضوء. اليوم ، نتعرض للقصف بعشرة أضعاف كمية الضوء الاصطناعي التي كان عليها الناس قبل خمسين عاما فقط.
كيف نحل أزمة النوم؟
يتطلب حل هذه المشكلة نهجا متعدد الأوجه.
على المستوى الشخصي ، يجب أن نقلل بشكل كبير من تعرضنا للضوء قبل النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تغيير علاقتنا مع التكنولوجيا. من الناحية المثالية ، يجب شحن الهواتف طوال الليل في غرفة منفصلة ، بعيدا عن الأنظار والأذن. علاوة على ذلك ، فإن درجة حرارة الغرفة أمر بالغ الأهمية. يجب أن تبقى باردة ، على حدود البرد.
حدد يوهان هاري مفارقة في الحياة الحديثة. الخطوات التي نحتاج إلى اتخاذها واضحة ومبتذلة تقريبا: الإبطاء ، والتركيز على مهمة واحدة في كل مرة ، والحصول على قسط كاف من النوم. ومع ذلك ، ومن المفارقات أننا نتجه في الاتجاه المعاكس: المزيد من التسرع ، والمزيد من تعدد المهام ، ونوم أقل.
يسلط هذا التناقض الضوء على فجوة بين معرفتنا بما هو مفيد وأفعالنا. ثم يصبح السؤال الحاسم التالي: ما هو السبب الجذري لهذا التناقض؟ لماذا نحن غير قادرين على اتخاذ الخطوات البسيطة التي من شأنها أن تعزز انتباهنا بشكل كبير؟ ما هي القوى التي تعيقنا؟
4 - السبب الرابع: انهيار القراءة المستمرة
حدد Mihaly Csikszentmihalyi قراءة الكتاب كواحدة من أكثر الطرق شيوعا التي يختبر بها الناس التدفق ، وهي حالة معرضة الآن للخطر في مجتمعنا المليء بالإلهاء.
أمضت آن مانغن ، أستاذة محو الأمية في جامعة ستافنجر في النرويج ، عقدين من الزمن في البحث عن هذا الموضوع ووجدت شيئا حاسما. تزرع قراءة الكتب نوعا معينا من القراءة الخطية والمركزة على مدى فترة طويلة. في المقابل ، تعزز قراءة الشاشة نهجا مجزأا ، مما يشجعنا على البحث عن المعلومات الضرورية والبحث عنها.
تشعر آن بالقلق من أننا نفقد قدرتنا على التعامل مع النصوص الطويلة وما يرتبط بها من صبر معرفي وقدرة على التحمل والقدرة على التعامل مع المواد الصعبة.
قوة الكتب:
يفكر يوهان هاري فيما إذا كان وسيط الكتاب المطبوع نفسه ينقل رسالة قبل أن يتعمق القارئ في النص. ينقل الكتاب كوسيط أن الحياة متعددة الأوجه وتتطلب وقتا وتأملا عميقا ليتم فهمها تماما. يؤكد على قيمة التركيز أحادي التفكير ، ويشجع القراء على الانغماس في السرد ، سطرا بسطر وصفحة تلو الأخرى. كما أنه يؤكد على أهمية الخوض بعمق في حياة وعقول الآخرين.
يمكن أن يؤدي تعريض أنفسنا لروايات معقدة حول العوالم الداخلية لأفراد مختلفين على مدى فترات طويلة إلى إعادة تشكيل وعينا من خلال هذا التعرض المطول ، يمكننا تنمية شعور أكبر بالانفتاح والإدراك والتعاطف.
5 - السبب الخامس: اضطراب شرود العقل
في عام 1890 ، وصف ويليام جيمس ، وهو شخصية رائدة في علم النفس الأمريكي ، الاهتمام بأنه أضواء في ما يعتبر أحد أكثر النصوص الغربية تأثيرا حول هذا الموضوع. تستمر هذه الاستعارة في تشكيل فهمنا للانتباه ، والذي يعرف عادة بأنه القدرة على التركيز بشكل انتقائي على عناصر محددة في محيطنا. وبالتالي ، عندما ندعي أننا مشتتون ، فإننا نقول بشكل أساسي إننا نكافح من أجل حصر أضواء انتباهنا على الشيء أو المهمة المعينة التي في متناول اليد.
أشكال الاهتمام المختلفة:
في الواقع ، تمثل هذه الاستعارة الكاشفة جانبا واحدا فقط من المفهوم متعدد الأوجه للانتباه الضروري للتفكير المتماسك. بنفس القدر من الأهمية، والأكثر عرضة للخطر في الوقت الحالي، هي أشكال أخرى من الاهتمام تعمل جنبا إلى جنب مع هذا الأضواء.
كان الافتراض السائد هو أن أدمغتنا غير نشطة إلى حد كبير خلال لحظات التفكير غير المركز ، وتكون نائمة مثل العضلات غير المستخدمة. ومع ذلك ، فإن الأبحاث الناشئة تتحدى هذا التصور ، وتكشف عن خلية من النشاط يحدث في الدماغ خلال هذه الفترات التي تبدو خاملة.
كان هذا التحول في الفهم مدفوعا باكتشاف "شبكة الوضع الافتراضي" ، وهو مصطلح تمت صياغته لوصف منطقة معينة في الدماغ تنبض بالحياة عندما لا نتفاعل بنشاط مع العالم من حولنا. هذه النتيجة ، التي أضاءتها فحوصات الدماغ التي تظهر شبكة الوضع الافتراضي المضاءة بالنشاط ، أعادت تشكيل فهمنا لعمل الدماغ خلال فترات الراحة أو عدم الانتباه.
قوة العقل المتجول:
شرود العقل له ثلاث عمليات رئيسية.
أولا ، يسمح لنا بدمج معلومات جديدة مع تجاربنا الشخصية ، على سبيل المثال قراءة كتاب. في حين أن التركيز الأساسي ينصب على النص ، فإن جزءا من أذهاننا يربط المحتوى في نفس الوقت بحياتنا الخاصة ، وهي عملية جزء لا يتجزأ من الفهم.
ثانيا ، يعزز شرود العقل الإبداع من خلال تسهيل تكوين روابط جديدة ، مما يؤدي غالبا إلى حل القضايا الملحة أو نشأة الأفكار المبتكرة.
أخيرا ، يمكننا شرود العقل من الانخراط في "السفر الذهني عبر الزمن" ، وهي عملية عاكسة نجتاز فيها ماضينا ونتنبأ بالسيناريوهات المستقبلية المحتملة ، وبالتالي المساعدة في صنع القرار والتخطيط.
لذلك لا ينبغي أن نشعر بالذنب حيال ترك أذهاننا تتجول. إنه شكل مختلف من الاهتمام - وهو شكل ضروري.
شرود العقل في البيئة الحالية:
في بيئة اليوم سريعة الخطى ، غالبا ما نجد أنفسنا لسنا مركزين بشكل كامل ولا يتجولون حقا في الذهن ، ولكن بدلا من ذلك محاصرون في دورة سطحية من القشط التي تتركنا غير راضين ومرتبكين. هذا الإلهاء المستمر يجعلنا أكثر عرضة للانقطاع التالي ، مما يزيد من تشويش قدرتنا على معالجة العالم من حولنا.
في حين أن شرود العقل يمكن أن يكون مصدرا للإبداع والبصيرة ، إلا أنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى عدم الراحة. وذلك لأن شرود العقل يمكن أن يتحول بسرعة إلى اجترار ، حيث نجد أنفسنا عالقين في اضطراب من الأفكار المجهدة. يلعب السياق الذي يحدث فيه شرود العقل دورا حاسما في تحديد آثاره. في البيئات المريحة والآمنة ، يمكن أن يكون شرود العقل نشاطا ممتعا ومثمرا بشكل إبداعي ، بينما في المواقف شديدة التوتر أو الخطرة ، يمكن أن يصبح مصدرا للعذاب والضيق.
6 - السبب السادس: صعود التكنولوجيا التي يمكن أن تتتبعك وتتلاعبك (الجزء الأول)
هناك ست طرق تقوض بها تقنيتنا الحالية قدرتنا على التركيز ، وكلها مترابطة بقضية واحدة أعمق يجب معالجتها.
كان تريستان هاريس ، مهندس Google السابق الذي اكتسب شهرة من خلال ظهوره في الفيلم الوثائقي على Netflix "The Social Dilema" ، من أوائل من وجهوا يوهان هاري في فهم ذلك. اكتشف هاريس ، الذي كان مفتونا بالسحر في طفولته ، أن جوهر السحر يكمن في فهم حدود الاهتمام البشري. تتمثل المهمة الأساسية للساحر في التلاعب بتركيز المشاهد ، مما يجعل ما يبدو مستحيلا يحدث أمام أعينهم مباشرة.
في عام 2002 ، أثناء التحاقه بجامعة ستانفورد ، واجه هاريس لأول مرة مختبر تقنيات الإقناع ، وهو منشأة بحثية غامضة بقيادة البروفيسور بي جيه فوج ، عالم السلوك. أصبحت تعاليم فوج فيما بعد مفيدة في تشكيل العالم الرقمي الذي نعيش فيه اليوم. أنشأ هاريس ، بإرشاد Fogg ، تطبيقا مصمما لتزويد المستخدمين بملخصات مباشرة للموضوعات التي أبرزوها.
لفت هذا الابتكار انتباه Google ، التي اشترت التطبيق ووظفت هاريس. كان العمل في Google أشبه بكونك في بؤرة ثورة رقمية ، حيث كان المقياس الأساسي للنجاح هو "المشاركة" ، أو مقدار الوقت الذي يقضيه المستخدمون في منتج ما. ومع ذلك ، فإن السعي وراء المشاركة غالبا ما يتعارض مع معتقدات هاريس في الاستخدام الأخلاقي للتكنولوجيا.
على الرغم من بذل قصارى جهده لتعزيز الإقناع الأخلاقي وهيكل الاهتمام ، وجد هاريس أن السرد السائد داخل Google كان يركز فقط على زيادة المشاركة. أدى هذا في النهاية إلى مغادرة الشركة. قبل مغادرته ، قام بتجميع عرض تقديمي لزملائه ، وحثهم على النظر في الآثار الأخلاقية لعملهم. كان للعرض التقديمي صدى لدى الكثيرين في Google ، مما أدى إلى إنشاء منصب جديد لهاريس كأول "خبير أخلاقيات التصميم" في Google.
في هذا الدور الجديد ، حاول هاريس تقديم تصميمات منتجات أقل تدخلا لكنه قوبل بمقاومة من من فوقه ، مما يسلط الضوء على التناقض الأساسي المتأصل في نموذج أعمال Google.
اختراع اللفافة اللانهائية
قد لا تكون على دراية ب Aza Raskin ، ولكن من المحتمل أن يكون لعمله تأثير مباشر على كيفية قضاء وقتك على الإنترنت.
ألقى راسكين ، وهو طفل معجزة في عالم الترميز ، أول حديث له على واجهات المستخدم في سن العاشرة فقط. في أوائل العشرينات من عمره ، كان شخصية رئيسية في تطوير متصفحات الإنترنت المبكرة وعمل كقائد إبداعي لمتصفح Firefox. في هذا الدور ، أنشأ "التمرير اللانهائي" ، وهي ميزة أحدثت ثورة في الطريقة التي نتنقل بها عبر الويب. في السابق ، تم تنظيم الإنترنت في صفحات مميزة ، وكان على المستخدمين اختيار النقر بنشاط على الصفحة التالية. قدم هذا التنسيق استراحة طبيعية للتفكير: "هل أريد الاستمرار؟"
كان راسكين يفتخر في البداية باختراعه ، واعتبره وسيلة لتبسيط التفاعل عبر الإنترنت. تنبع فلسفة التصميم هذه من الاعتقاد بأن زيادة السرعة والكفاءة تشكل بطبيعتها تقدما.
اليوم ، يعد التمرير اللانهائي عنصرا أساسيا في منصات الوسائط الاجتماعية والعديد من مواقع الويب الأخرى. ومع ذلك ، عندما لاحظ راسكين سلوك من حوله ، لاحظ اتجاها مقلقا: بدا الناس مرتبطين بأجهزتهم ، وهم يتنقلون إلى ما لا نهاية عبر المحتوى الذي تسهيله ميزة التمرير اللانهائية. هذا الإدراك جعله يشعر بالصراع.
وعند التفكير في تأثير عمله، أشار راسكين إلى انفصال بين الأهداف النبيلة التي يروج لها وادي السيليكون، مثل "ربط الجميع في العالم"، وواقع العمليات اليومية، التي يدفعها السعي لتحقيق أعداد أكبر من المستخدمين والمشاركة المطولة. قاده هذا التباين إلى التشكيك في القيمة الحقيقية للسهولة التكنولوجية والراحة. واختتم قائلا: "إن جعل شيء ما سهل الاستخدام لا يعني أنه مفيد للبشرية".
7 - السبب السادس: صعود التكنولوجيا التي يمكن أن تتتبعك وتتلاعبك (الجزء الثاني)
إذا كنت ترغب في الخوض في المشكلات الجذرية مع تقنيتنا الحالية ، لا سيما كيف تعطل تركيزنا ، ففكر في هذه التجربة الفكرية التي تبدو مباشرة:
تخيل نفسك في نيويورك ، حريصا على معرفة الأصدقاء الموجودين في المنطقة المجاورة للقاء محتمل. يمكنك التحقق من Facebook ، لكنه لا يوفر خيارا بسيطا "من هو قريب وحر في التسكع". من الناحية التكنولوجية ، هذه الميزة بعيدة كل البعد عن أن تكون معقدة. من المحتمل أن يصاب تريستان وآزا وأقرانهم به في يوم واحد. ستكون إضافة شائعة ، فلماذا لا تكون موجودة؟
السبب ، كما يقول تريستان وزملاؤه ، يكمن في نموذج أعمال Facebook وعمالقة وسائل التواصل الاجتماعي الآخرين. ترتفع أرباح Facebook مع كل ثانية تقضيها على نظامهم الأساسي وتنخفض في اللحظة التي تبتعد فيها. ومع ذلك ، هناك سبب ثانوي ولكنه أكثر خبثا لتصميم Facebook لإبقائك تقوم بالتمرير إلى ما لا نهاية وهو جانب جمع البيانات.
يتم تحليل كل رسالة أو تحديث حالة أو بحث Google تجريه وفهرستها وتخزينها. تقوم هذه الشركات بإنشاء ملفات تعريف مفصلة ثم بيعها للمعلنين الذين يرغبون في استهدافك على وجه التحديد.
بدءا من عام 2014 ، ستقوم أنظمة Gmail التلقائية بفحص رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك لإنشاء ملف تعريف إعلاني مخصص. على سبيل المثال، إذا أخبرت والدتك أنك بحاجة إلى حفاضات، فسيسجلك Gmail كأحد الوالدين ويبدأ في استهدافك بإعلانات منتجات الأطفال. اذكر "التهاب المفاصل" ومن المحتمل أن تبدأ في رؤية إعلانات للعلاجات ذات الصلة.
وصفت عزة هذه العملية باستخدام استعارة دمية الفودو. داخل خوادم Facebook و Google ، هناك نموذج لك ، بدائي في البداية. يتم تحسين هذا النموذج تدريجيا باستخدام جميع البيانات الوصفية التي قد تعتبرها غير منطقية. والنتيجة هي doppelgänger رقمي دقيق بشكل مخيف.
شارك عزة حكاية من عروضه التقديمية. غالبا ما يسأل الجماهير عما إذا كانوا يعتقدون أن Facebook يتنصت على محادثاتهم لأنهم تلقوا إعلانات دقيقة بشكل مثير للقلق. عادة ما يرفع نصف إلى ثلثي الجمهور أيديهم. في الواقع ، لا تستمع المنصات إلى المنصات. نموذجهم الافتراضي لك تنبؤي بشكل مذهل.
عندما تقدم شركة تقنية خدمة مجانية ، فإنها في النهاية لتعزيز هذه الدمية الرقمية. لماذا خرائط جوجل مجانية؟ لذلك يمكن دمج مساراتك اليومية في دمية الفودو. نموذج العمل هذا ، الذي أطلق عليه الأستاذة شوشانا زوبوف بجامعة هارفارد ببراعة "رأسمالية المراقبة" ، يدعم ويحافظ على المنصات التي تهيمن على حياتنا الرقمية.
حوافز التكنولوجيا الكبرى
شهدت تريستان بشكل مباشر طريقة عمل حوافز الأعمال في صناعة التكنولوجيا. خلال فترة عمله في Google ، لاحظ مهندسا يقدم تحديثا يهدف إلى تعزيز تفاعل المستخدم أو تعزيز المزيد من الوقت الذي يقضيه في التواصل مع الأصدقاء. وأوضح: "ولكن بعد ذلك ، بعد بضعة أسابيع أثناء مراجعة المقاييس ، قد يتساءل مدير المهندس عن سبب انخفاض مشاركة الموقع قبل ثلاثة أسابيع ، مشيرا إلى الميزات الجديدة كسبب محتمل".
لنكن واضحين: هذه ليست نظرية مؤامرة. إنه أمر واضح مثل القول إن كنتاكي فرايد تشيكن تريدك أن تأكل دجاجها المقلي. إنها نتيجة مباشرة لهياكل الحوافز التي سمحنا لها بالاستمرار.
غالبا ما نعزو مدى انتباهنا المتضائل إلى أوجه القصور الشخصية أو مجرد وجود الهواتف الذكية. ومع ذلك ، فإن الجاني الحقيقي يكمن في تصميم التطبيقات على هواتفنا ومواقع الويب على أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا.
وفقا لتريستان ، تم تصميم هواتفنا والبرامج التي يديرونها بدقة من قبل بعض ألمع العقول في العالم بهدف واحد: جذب انتباهنا والاحتفاظ به بأكبر قدر ممكن من الفعالية.
بمجرد أن تفهم هذا ، فإن تأطير المناقشة على أنها نقاش مؤيد للتكنولوجيا مقابل مناهضة للتكنولوجيا أمر مضلل ويسمح للمسؤولين عن سرقة انتباهنا بالخروج من الخطاف. يجب أن يتركز النقاش الحقيقي على نوع التكنولوجيا التي يتم تطويرها ، ولأي أغراض ، ولصالح من.
الخوارزمية
عندما يقوم Facebook (أو أي نظام أساسي آخر مماثل) برعاية موجز الأخبار الخاص بك ، فإنه يفرق الآلاف من أجزاء المحتوى المحتملة لعرضها. يتم إجراء عملية الاختيار هذه بواسطة جزء فريد من التعليمات البرمجية أو خوارزمية.
قد تتقلب معلمات عمل الخوارزمية ، ومع ذلك يظل أحد المبادئ الأساسية ثابتا: فهي تعطي الأولوية للمحتوى الذي من المحتمل أن يحتفظ بانتباهك على الشاشة. الدافع الأساسي واضح ومباشر - يترجم المزيد من وقت الشاشة إلى المزيد من الإيرادات للمنصة. وبالتالي ، تم تصميم الخوارزمية خصيصا لقياس ما يأسر اهتمامك وتغمر شاشتك باستمرار بمثل هذا المحتوى ، مما يضمن بقائك ملتصقا بهاتفك.
يدعونا جيمس ويليامز ، الخبير الاستراتيجي السابق في Google ، إلى تصور السيناريو التالي: أنت تستخدم نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، ويعمل بشكل مثالي في محاولتك الأولية ، ويرشدك بسلاسة إلى وجهتك. ومع ذلك ، أثناء استخدامك اللاحق ، يخطئ نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) في توجيهك على بعد بضعة شوارع ، وبعد ذلك ، يأخذك إلى مدينة مختلفة تماما. يحدث هذا الانحراف لأن المعلنين، الذين يدعمون ماليا خدمة GPS، دفعوا للتأثير على المسار. يشير ويليامز إلى المفارقة المتمثلة في أنه على الرغم من أننا سنتوقف فورا عن استخدام مثل هذا النظام المخادع ، إلا أننا نواصل التفاعل مع منصات التواصل الاجتماعي التي تعمل بشكل مشابه ، متأثرة بدولارات الإعلانات للتلاعب بالمحتوى الذي نراه.
كيف تضر التكنولوجيا بانتباهنا
هذه الآلية ، في شكلها الحالي ، تؤثر سلبا على انتباهنا بست طرق متميزة.
أولا ، تم تصميم هذه المواقع والتطبيقات خصيصا لتنمية رغبتنا في التحقق المستمر ، مما يجعلنا نتوق إلى الإعجابات والقلوب.
ثانيا ، يشجعوننا على تحويل تركيزنا بشكل متكرر من خلال حثنا على التقاط هواتفنا أو تبديل علامات التبويب إلى Facebook على أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا. في كل مرة نقوم فيها بذلك ، نواجه تكاليف الانتباه المرتبطة بتبديل المهام.
ثالثا ، تتعلم هذه المنصات "تكسيرنا" ، كما يصف تريستان. إنهم يحللون سلوكياتنا لفهم ما يروق لنا ، وما الذي يثيرنا ، وما الذي يغضبنا.
رابعا ، نظرا للطريقة التي يتم بها تكوين خوارزمياتها ، غالبا ما تعرضنا هذه المنصات لمحتوى يجعلنا غاضبين. أظهرت التجارب العلمية باستمرار أن الغضب يعطل بشكل كبير قدرتنا على التركيز.
خامسا ، هذه المواقع لا تجعلنا غاضبين فقط. كما أنها تخلق بيئة نشعر فيها بأننا غارقون في غضب الآخرين.
أخيرا ، وربما الأكثر تدميرا ، أن هذه المنصات تشعل النار في المجتمع. تتكشف شبكة الأذى المعقدة هذه على عدة مراحل ، وفي النهاية يكون لها التأثير الأكثر ضررا على انتباهنا الجماعي.
الاهتمام الجماعي
اهتمامنا ليس فقط سلعة شخصية بل سلعة مجتمعية مشتركة.
لسن التغيير السياسي والمجتمعي، نحتاج إلى مجموعات ناشطة. وتدعو هذه المجموعات، المكونة من مواطنين عاديين، إلى تغيير السياسات والحظر، بينما تعمل أيضا على رفع بعض القضايا إلى مسائل سياسية ملحة. هذا الاهتمام المتزايد يضغط على السياسيين، مما يدفعهم إلى سن تغييرات. تاريخيا ، كان اهتمامنا المشترك حاسما في تحديد المخاطر التي تتعرض لها جنسنا البشري والتخفيف من حدتها.
ومع ذلك ، هناك أدلة متزايدة على أن منصات التواصل الاجتماعي تضعف الآن بشكل كبير قدرتنا على الاتحاد كمجتمع ، وتحديد مشاكلنا بدقة ، وإيجاد حلول بشكل تعاوني. هذه المواقع لا تؤدي إلى تآكل فترات الاهتمام الفردية فحسب ، بل تؤدي أيضا إلى تآكل اهتمامنا المجتمعي الجماعي.
وفقا لتريستان ، فإن ما نشهده هو "التخفيض الجماعي للبشر وترقية الآلات". هذا التحول يجعلنا أقل عقلانية وأقل ذكاء وأقل تركيزا كمجتمع.
صعود الأخبار المزيفة
كشفت الأبحاث التي أجراها معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أنه على تويتر ، تنتشر المعلومات الكاذبة أسرع بست مرات من الحقيقة ، وخلال الانتخابات الرئاسية الأمريكية لعام 2016 ، حظيت المعلومات الكاذبة الصارخة على Facebook بمشاركة أكبر من أهم القصص من تسعة عشر منفذا إخباريا رئيسيا مجتمعة. نتيجة لذلك ، نتعرض باستمرار للقصف بالمعلومات المضللة والسخافات التي تشوه تصورنا للواقع.
لا تضعف هذه المنصات قدرة الأفراد على التركيز فحسب ، بل إنها تغمر وعي الجمهور أيضا بتلفيقات بشعة ، مما يطمس الخط الفاصل بين التهديدات الحقيقية (مثل زعيم استبدادي يهدد بالعنف) والأخطار الخيالية (مثل الادعاءات السخيفة حول زجاجات الأطفال). إذا تعرض المجتمع لهذا الوابل من الأكاذيب والمحتوى المثير للغضب لفترة طويلة ، فإنه يخاطر بفقدان قدرته على تحديد المشكلات الحقيقية والعمل بشكل جماعي نحو حلول قابلة للتطبيق.
8 - السبب السابع: صعود التفاؤل القاسي (أو: لماذا تعتبر التغييرات الفردية بداية مهمة ، لكنها ليست كافية)
نير إيال هو مؤلف ومحاضر ومستثمر إسرائيلي أمريكي معترف به لمساهماته في التصميم السلوكي وتكنولوجيا تكوين العادة. يستكشف كتابه "مدمن مخدرات: كيفية بناء منتجات تشكل العادة" الآليات الكامنة وراء الطبيعة الإدمانية لبعض التقنيات وكيف يمكن للشركات استخدام هذه المبادئ لإنشاء منتجات جذابة.
مثل تريستان ، تعلم إيال من بي جيه فوج. حضر معتكفا في منزل فوج وحضر بعض محاضراته قبل العمل مع شركات وادي السيليكون المؤثرة لمساعدتهم على إشراك مستخدميها.
يقدم إيال نهجا فريدا لأزمة الانتباه ، يختلف عن الاستراتيجيات التي طورها تريستان وآزا. ويجادل بأنه في حين أن أشخاصا مثل تريستان وآزا ينتقدون هذه الشركات ، إلا أنهم غالبا ما لم يبذلوا أي محاولات لمعالجة هذه المشكلة. يدعو إيال إلى التغيير الفردي باعتباره خط الدفاع الأول ، بدءا من التأمل وفهم الذات. إنه يعترف بالبيئة المتغيرة والوجود الحتمي للتكنولوجيا. يؤكد إيال أنه على الرغم من أن المستخدمين لم يخلقوا هذه البيئة ، إلا أنه من مسؤوليتهم التكيف معها.
إدارة محفزاتنا الداخلية
في كتابه "لا تشتت" ، يقترح ما يعتقد أنه أفضل الحلول. هناك أداة واحدة ، على وجه الخصوص ، يعتقد أنها يمكن أن تحل هذه المشكلة. يفترض أن كل شخص لديه "محفزات داخلية" - حالات في حياتنا تدفعنا نحو عادات غير مرغوب فيها.
ووفقا له ، فإن "الزناد الداخلي" هو حالة عاطفية غير مريحة. الأمر كله يتعلق بالتجنب - حول كيفية الهروب من هذه الحالة غير المريحة. إنه يدعو إلى أننا جميعا بحاجة إلى فحص محفزاتنا دون إصدار أحكام ، والتفكير فيها ، وإيجاد طرق للتخفيف منها.
تتضمن عملية تغيير العادة فهم ماهية المحفز الداخلي والتأكد من وجود وقفة بين الرغبة في أداء السلوك والسلوك نفسه.
مشكلة نير
كل تدخل محدد يوصي به نير مفيد. لقد جرب يوهان هاري كل واحدة ، وقد أحدث العديد منهم فرقا صغيرا ولكنه مهم بالنسبة له. ومع ذلك ، فإن شيئا ما عن منظور نير جعل يوهان يشعر بعدم الارتياح. يتماشى نهج نير تماما مع الطريقة التي تريد منا بها شركات التكنولوجيا أن ننظر إلى مشكلات اهتمامنا. لا يمكنهم إنكار الأزمة بعد الآن ، لذا فهم يغيرون تكتيكات: يقترحون بمهارة أنها مشكلة فردية ، تتطلب منا مزيدا من ضبط النفس بدلا من المساءلة منهم.
إذا انتبهنا إلى نير وآخرين مثله ، فسوف نعالج الزيادة في مشاكل الانتباه على غرار الطريقة التي تعاملنا بها مع الزيادة في مشاكل الوزن - وسنواجه نفس النتائج الكارثية.
التفاؤل القاسي
صاغ رونالد بورسر ، أستاذ الإدارة في جامعة ولاية سان فرانسيسكو ، مفهوم "التفاؤل القاسي". يحدث هذا عندما تتم معالجة مشكلة رئيسية متجذرة في ثقافتنا ، مثل السمنة أو الاكتئاب أو الإدمان ، من خلال حل فردي مبسط ، يتم تقديمه بلغة متفائلة. في حين أن الأمر يبدو متفائلا لأن المشكلة تبدو قابلة للحل ، إلا أنها في الواقع قاسية. غالبا ما يكون الحل المقترح محدودا للغاية وغافلا عن الأسباب العميقة لدرجة أنه من المرجح أن يفشل بالنسبة لمعظم الناس.
يستخدم Purser الكتاب الأكثر مبيعا لمراسل نيويورك تايمز كمثال. يخبر الكتاب قرائه ، "الإجهاد ليس شيئا مفروضا علينا. إنه شيء نفرضه على أنفسنا. يجادل بأنه إذا تعلمت التفكير بشكل مختلف ، فسوف يذوب إجهادك. تحتاج فقط إلى تعلم التأمل لأن الإجهاد ناتج عن الفشل في اليقظة. قد تبدو هذه الرسالة مليئة بالوعود المتفائلة.
ومع ذلك ، فإن وعد شخص ما بأن مجرد تغيير وجهة نظره حول الإجهاد سيحل مشكلته ، ثم تركه يكافح ، هو في النهاية قاسية. على السطح ، قد يبدو التفاؤل القاسي لطيفا ومفعما بالأمل ، ولكن غالبا ما يكون له عواقب مظلمة. عندما يفشل الحل التبسيطي ، كما يحدث في كثير من الأحيان ، فإن الفرد عادة ما يلوم نفسه بدلا من النظام.
تتمثل إحدى مشاكل التفاؤل القاسي في أنه يأخذ حالات استثنائية، غالبا ما يتم تحقيقها في ظل ظروف استثنائية، ويقدمها على أنها شائعة. يكون العثور على الصفاء من خلال التأمل أسهل بكثير عندما لا تفقد وظيفتك للتو أو لا تقلق بشأن الإخلاء.
الأهم من ذلك ، لا ينبغي أن يضطر الناس إلى اللجوء إلى هذه التدابير. يفترض التفاؤل القاسي أننا لا نستطيع تغيير الأنظمة التي تعطل انتباهنا بشكل كبير ، لذلك يجب أن نركز بشكل أساسي على تغيير أنفسنا. ولكن لماذا يجب أن نقبل هذه الأنظمة كأمر مفروغ منه؟ لماذا يجب أن نتسامح مع بيئة مليئة بالبرامج المصممة "لربطنا" ودفعنا؟
تصورها العديد من الكتب الموجودة حول قضايا الاهتمام على أنها مجرد أوجه قصور شخصية تتطلب حلولا فردية ، على غرار كتب النظام الغذائي الرقمي. ومع ذلك ، مثلما لم تحل كتب النظام الغذائي أزمة السمنة ، فإن كتب النظام الغذائي الرقمية لن تحل أزمة الانتباه. من الأهمية بمكان فهم القوى الأساسية في اللعب.
إن البديل عن التفاؤل القاسي، الذي يوفر سردا مبسطا يهيئ الأفراد للفشل، ليس التشاؤم، أو الاعتقاد بأن التغيير مستحيل. بدلا من ذلك ، إنه تفاؤل حقيقي. يتضمن ذلك الاعتراف بصدق بالعقبات التي تعيق أهدافك ووضع خطة بشكل تعاوني لتفكيك هذه الحواجز بشكل منهجي مع الآخرين.
9 - اللمحات الأولى عن الحل الأعمق
لقد تركنا مع سؤالين ملحين. أولا ، ما هي التغييرات العملية التي يمكن إجراؤها على هذه التكنولوجيا الغازية لمنعها من الإضرار بانتباهنا وتركيزنا؟ ثانيا ، كيف يمكننا إقناع هذه الشركات الكبيرة بتنفيذ هذه التغييرات في الواقع؟
حظر رأسمالية المراقبة
تحدث عزة إلى يوهان ، واقترح فكرة حظر رأسمالية المراقبة. وأوضح أن هذا سيشمل حظر الحكومة لأي نموذج عمل يتتبع المستخدمين عبر الإنترنت لفك رموز نقاط ضعفهم ، ثم بيع تلك البيانات الخاصة لمن يدفع أعلى سعر لغرض التأثير على سلوك المستخدم. وصفت عزة هذا النموذج بأنه مناهض للديمقراطية والإنسان بشكل أساسي ، وأكدت حاجته إلى القضاء عليها.
لذلك ، طرح يوهان سؤالا على كل من عزة وتريستان. إذا أردنا حظر رأسمالية المراقبة ، فماذا سيحدث لحساباتنا على Facebook و Twitter في اليوم أو الأسبوع أو السنة التالية؟ تنبأ عزة بلحظة أزمة لهذه الشركات ، على غرار تلك التي واجهتها مايكروسوفت في عام 2001 عندما أعلنت الحكومة الأمريكية أنها احتكار. كان على الشركة إعادة اختراع نفسها.
في الأساس ، ستحتاج هذه الشركات إلى البحث عن طرق بديلة للتمويل في اليوم التالي للحظر. اقترح عزة نموذجا يعرفه معظمهم - الاشتراك. بموجب هذا النموذج الجديد ، لن يخدم Facebook المعلنين بعد الآن من خلال بيع رغباتك وتفضيلاتك السرية كمنتج أساسي. بدلا من ذلك ، ستكون المنصة مخصصة لخدمتك.
الملكية العامة
هناك طريقة أخرى واضحة يمكن أن تبقى بها هذه الشركات على قيد الحياة ، وهي أن تشتريها الحكومة وتؤخذ في ملكية عامة.
باستخدام نفس النموذج ، يمكن لحكوماتنا أن تعترف بأن وسائل التواصل الاجتماعي أصبحت الآن مرفعة عامة أساسية ، وشرح أنه عندما يتم تشغيلها وفقا لحوافز خاطئة ، فإنها تسبب المعادلات النفسية لتفشي الكوليرا.
تغيير الحوافز ، تغيير النموذج
إذا تغيرت الحوافز المالية من خلال الاشتراك أو الملكية العامة أو أي نموذج آخر ، فيمكن أن تتطور طبيعة هذه المواقع بطرق يمكننا تصورها بالفعل.
يمكن لهذه الشركات التخلص بسرعة من جوانب تطبيقاتها ومواقعها التي تربكنا عن قصد وتبقينا على الإنترنت لفترة أطول من اللازم. كما اقترح Aza ، "على سبيل المثال ، يمكن أن يبدأ Facebook في تجميع إشعاراتك ، وتقديم إشعار دفع واحد فقط في اليوم. يمكنهم تنفيذ هذا التغيير غدا ".
يمكن ل Facebook و Instagram والأنظمة الأساسية الأخرى تعطيل التمرير اللانهائي ، مما يتطلب قرارا واعيا لمواصلة التمرير في الجزء السفلي من الشاشة.
يمكن لهذه المواقع أيضا إيقاف تشغيل الميزات التي ثبت أنها تستقطب الناس سياسيا ، وبالتالي الحفاظ على اهتمامنا الجماعي.
على سبيل المثال ، عند إعداد حساب Facebook ، قد يطلب منك الموقع تحديد مقدار الوقت الذي ترغب في قضائه عليه يوميا أو أسبوعيا. سواء كانت عشر دقائق أو ساعتين ، يمكن أن يساعدك موقع الويب في تحقيق هدفك.
حاليا ، تم تصميم وسائل التواصل الاجتماعي لجذب انتباهك وبيعها لمن يدفع أعلى سعر. ومع ذلك ، يمكن إعادة تصميمه لفهم نواياك بشكل أفضل ومساعدتك على تحقيقها.
10 - السبب الثامن: زيادة التوتر وكيف يؤدي إلى اليقظة
توصل العلماء مؤخرا إلى اكتشاف مهم. عندما يجد البشر أنفسهم في مواقف مرعبة ، مثل منطقة حرب ، فإنهم غالبا ما ينتقلون إلى حالة عقلية مختلفة.
ضع في اعتبارك هذا السيناريو: أنت تمشي في الغابة وفجأة يواجهك دب أشيب غاضب. يتوقف عقلك على الفور عن القلق بشأن المخاوف الدنيوية مثل ما ستأكله لاحقا أو كيف ستدفع الإيجار. بدلا من ذلك ، يركز بالكامل على التهديد المباشر. تلاحظ كل حركة للدب ، ويبدأ عقلك في التخطيط لطرق الهروب المحتملة. هذه الحالة المتزايدة من اليقظة هي ما تختبره.
الآن ، تخيل أن هجمات الدببة هذه تحدث بشكل متكرر. لنفترض أن دبا غاضبا ظهر في شارعك ثلاث مرات في الأسبوع ويهاجم أحد جيرانك. في مثل هذه الحالة ، من المحتمل أن تصاب بحالة عقلية تعرف باسم "اليقظة المفرطة".
في هذه الحالة ، يتركز انتباهك على اكتشاف الخطر المحتمل ، بدلا من التركيز على اللحظة الحالية أو تعلم درس أو إكمال عملك.
الصدمة والشعور بالأمان والاهتمام
كان الأطفال الذين واجهوا أربعة أنواع أو أكثر من الصدمات أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في الانتباه أو السلوك بمقدار 32.6 مرة مقارنة بأولئك الذين لم يصابوا بصدمة. أظهر بحث الدكتورة نيكول براون أن صدمة الطفولة ضاعفت احتمالية الإصابة بأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ثلاث مرات. أظهرت دراسة كبيرة أجراها المكتب البريطاني للإحصاء الوطني أن الأزمة المالية العائلية تزيد من فرص إصابة الطفل بمشاكل في الانتباه بنسبة 50٪.
اعتقدت أنها اكتشفت حقيقة أساسية حول التركيز: يجب أن تشعر بالأمان للانتباه بشكل طبيعي. تحتاج إلى التوقف عن القلق بشأن المخاطر والتركيز على موضوع واحد آمن. إذا لم يتمكن الأطفال من الانتباه ، فغالبا ما يعني ذلك أنهم متوترين للغاية.
هذا يثير السؤال: هل تؤثر أشكال أخرى من الإجهاد على الانتباه؟ ماذا عن تلك الأقل إزعاجا من الاعتداء الجنسي؟
الأدلة العلمية معقدة إلى حد ما. تشير نتائج المختبر إلى أنه إذا تعرضت لضغط خفيف إلى متوسط ، فإن أدائك يتحسن في بعض مهام الانتباه قصيرة المدى.
أجرى البروفيسور تشارلز نان ، عالم الأنثروبولوجيا التطورية الشهير ، بحثا في زيادة الأرق. اكتشف أن "الإجهاد واليقظة المفرطة" غالبا ما تسبب صراعات في النوم. إذا كنت لا تشعر بالأمان، فمن الصعب الاسترخاء لأن جسمك يشير إلى أنك في خطر وتحتاج إلى البقاء في حالة تأهب. لمكافحة الأرق بنجاح ، خلص تشارلز إلى أنه من الضروري "تخفيف مصادر القلق والتوتر". معالجة الأسباب الجذرية أمر ضروري.
الفقر والإجهاد
ماذا يمكن أن تكون الأسباب الكامنة؟ إليك واحدا: ستة من كل عشرة مواطنين أمريكيين لديهم مدخرات أقل من 500 دولار لحالات الطوارئ. وتسير العديد من الدول الغربية الأخرى في نفس الاتجاه.
كان سينديل موليناثان ، أستاذ العلوم الحاسوبية بجامعة شيكاغو ، جزءا من فريق درس حصادات قصب السكر في الهند. قاموا بتقييم القدرات المعرفية للحصادين قبل الحصاد (عندما كانوا فقراء) وبعد الحصاد (عندما كان لديهم مبلغ معقول من المال). أظهرت النتائج أن الأمن المالي بعد الحصاد جعلهم ، في المتوسط ، ثلاثة عشر نقطة ذكاء أكثر ذكاء. هذا فرق كبير.
المجتمع الأكثر توترا أقل قدرة على مقاومة الانحرافات. لطالما كان من الصعب مقاومة تقنيات التلاعب المتقدمة لرأسمالية المراقبة. ومع ذلك ، يبدو أننا أصبحنا بالفعل أكثر ضعفا وأسهل في التلاعب بها من ذي قبل.
11 - الأماكن التي اكتشفت كيفية عكس الزيادة في السرعة والإرهاق
يمكن أن يؤدي العمل الأقل إلى تحسين التركيز بشكل كبير ، مما يتحدى فكرة أن المزيد من العمل يساوي عملا أفضل. هناك وقت للعمل ، وهناك وقت للراحة. في الوقت الحالي ، يبدو أن هذا النهج المتوازن رفاهية بعيدة المنال بالنسبة للكثيرين. يخشى معظم الناس من أن التباطؤ قد يكلفهم وظائفهم أو وضعهم.
يرتبط هذا المنظور بعقبة مهمة أخرى. في حين أن أسبوع العمل لمدة أربعة أيام يناسب الموظفين الذين يتقاضون رواتب ، يتم دفع الكثيرين إلى "اقتصاد الوظائف المؤقتة" ، حيث يتلاعبون بوظائف متعددة بدون عقود أو ساعات عمل ثابتة.
يتمتع "اقتصاد الوظائف المؤقتة" هذا أيضا بفرص أكبر للتوتر حيث لا نعرف متى سيأتي شيك الراتب التالي أو يمكن أن نفقد دخلنا في لحظة.
12 - الأسباب التاسع والعاشرة: تدهور وجباتنا الغذائية وتزايد التلوث
أوضح ديل بينوك ، أحد أكثر خبراء التغذية شهرة في بريطانيا ، الصراع الذي يواجهه الكثير من الناس مع التركيز. شبه أجسادنا بالمحركات ، قائلا: "إذا وضعت الشامبو في محرك السيارة ، فلن تتفاجأ عندما ينفجر". وقال إننا غالبا ما نغذي أجسامنا بمواد بعيدة كل البعد عما كان مخصصا للاستهلاك البشري. وذكر أن الانتباه المستمر هو عملية جسدية تتطلب وظائف معينة للجسم. وبالتالي ، فإن الحرمان من العناصر الغذائية الضرورية أو إدخال الملوثات يمكن أن يعطل قدرتك على التركيز.
يحذر الموقع الرسمي لخدمة الصحة الوطنية البريطانية ، المشهور بالتحقق الدقيق من الحقائق ، من انهيار الطاقة الناجم عن وجباتنا الغذائية الحالية. وهذا يدل على وجود إجماع علمي قوي حول هذه المسألة.
كيف يؤثر النظام الغذائي على الانتباه
الطريقة الأولى التي تؤثر بها وجباتنا الغذائية على تركيز أطفالنا وانتباههم هي انتشار الأطعمة غير الصحية. كما أشار ديل ، فإن إطعام الأطفال فحم الكوك على الإفطار ووعاء من الحبوب المحملة بالسكر لا يفضي إلى وظيفة المخ المثلى.
السبب الثاني هو التحول من الأطعمة الطازجة الغنية بالعناصر الغذائية إلى الأطعمة المطبوخة مسبقا والمصنعة. في منتصف القرن العشرين ، كان هناك تحرك كبير نحو الأطعمة الجاهزة التي تباع في محلات السوبر ماركت والمصممة لإعادة تسخينها. غالبا ما تمتلئ هذه الأطعمة المصنعة بالمثبتات والمواد الحافظة لإطالة مدة صلاحيتها ، ولكن هذه المعالجة الصناعية يمكن أن تجرد الطعام من قيمته الغذائية. اليوم ، في الولايات المتحدة وبريطانيا ، تتكون معظم وجباتنا الغذائية من "الأطعمة فائقة المعالجة" ، والتي بعيدة كل البعد عن أصولها الطبيعية بحيث يصعب تحديد المكونات الأصلية. سلط مايكل بولان الضوء على التأثير الضار لهذه الأطعمة على صحتنا ورفاهيتنا.
السبب الثالث الذي يؤثر وجباتنا الغذائية على تركيزنا وانتباهنا هو نقص العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لوظائف المخ ونموه على النحو الأمثل. يوضح الدكتور درو رامزي ، الرائد في مجال "الطب النفسي الغذائي" ، أن الدماغ يتطلب مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الرئيسية ليزدهر. عندما تفتقر وجباتنا الغذائية إلى هذه العناصر الغذائية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحديات الصحة العقلية وانخفاض التركيز والانتباه.
أخيرا ، السبب الرابع هو وجود مواد كيميائية في وجباتنا الغذائية تعمل على أدمغتنا تقريبا مثل المخدرات. فحصت دراسة أجريت في عام 2007 من قبل فريق من العلماء في ساوثهامبتون ببريطانيا تأثير المضافات الغذائية الشائعة على سلوك الأطفال. قسموا 297 طفلا إلى مجموعتين ، حيث تلقت مجموعة واحدة مشروبا يحتوي على إضافات غذائية والمجموعة الأخرى تتلقى مشروبا بدون هذه الإضافات. أظهرت النتائج أن الأطفال الذين تناولوا أصباغ الطعام كانوا أكثر عرضة لإظهار سلوك مفرط النشاط ، مما يدل على الآثار الضارة المحتملة لهذه الإضافات على الصحة العقلية للأطفال وانتباههم.
تأثير التلوث
المساهم المهم التالي في أزمة الانتباه لدينا ، والذي قد يكون الأكثر تأثيرا من بين جميع العوامل التي تمت مناقشتها في هذا الكتاب ، هو التلوث. تشير الأدلة المتزايدة إلى أن التلوث يضعف بشدة قدرتنا على التركيز.
معظمنا على دراية بتلوث الهواء ، ولهذا السبب تحدثت إلى باربرا ماهر ، أستاذة العلوم البيئية في جامعة لانكستر في إنجلترا. لقد أجرت بحثا ثوريا محتملا حول كيفية تأثير تلوث الهواء على أدمغتنا.
في حديثنا ، أوضح البروفيسور ماهر أن سكان المدن الكبرى يتعرضون يوميا لمزيج من الملوثات ، بما في ذلك تلك المنبعثة من محركات السيارات. لم تتطور أدمغتنا لمعالجة هذه المواد الكيميائية ، مثل الحديد ، من خلال أجهزتنا التنفسية ، وبالتالي ، فهي لا تعرف كيفية التعامل معها. وأشارت إلى أن العيش في مدينة ملوثة يعرض عقلك "لإهانة مزمنة متكررة" ، مما يؤدي إلى التهاب.
تكشف النتائج التي توصلت إليها عن علاقة مباشرة بين درجة التلوث ومدى تلف الدماغ. سنوات من التعرض لمستويات عالية من التلوث تزيد من احتمالية الإصابة بأشكال حادة من تنكس الدماغ, مثل الخرف.
في دراسة أخرى ، قام البروفيسور جوردي سونير من برشلونة بتقييم مدى انتباه أطفال المدارس في جميع أنحاء المدينة. اكتشف أن مستويات التلوث المرتفعة مرتبطة بضعف الأداء في المهام المتعلقة بالانتباه بين الأطفال.
القيادة والانتباه
ما هي الإجراءات التي يمكننا اتخاذها لمكافحة تأثير التلوث على مدى انتباهنا؟ بدأت في الكشف عن بعض الحلول الممكنة بعد الخوض في السياق التاريخي ، مع التركيز بشكل خاص على عواقب التعرض للرصاص على الاهتمام البشري.
تم التعرف على سمية الرصاص لدى البشر منذ زمن روما القديمة. في عام 1925 ، عندما أعلنت جنرال موتورز أن إضافة الرصاص إلى البنزين كان "هدية من الله" ، حذرت الدكتورة أليس هاميلتون ، الخبيرة الأمريكية الرائدة في مجال الرصاص ، الرئيس التنفيذي من أن هذا القرار محفوف بالمخاطر. حذر الدكتور هاميلتون ، "حيثما يوجد الرصاص ، تتطور بعض حالات التسمم بالرصاص عاجلا أم آجلا".
تجدر الإشارة إلى أن بديل البنزين الخالي من الرصاص ، الخالي من هذه المخاطر ، كان متاحا دائما. ومع ذلك ، عارضته الشركات الكبرى بشدة لأسباب تجارية. يمكن تسجيل براءة اختراع النسخة المحتوية على الرصاص ، مما قد يحقق أرباحا أعلى.
خلال مشروع بحثي ، خضع الأطفال في روتشستر لاختبارات الدم لقياس مستويات الرصاص لديهم. كانت النتائج مقلقة: واحد من كل ثلاثة أطفال في المدينة أصيب بالتسمم بالرصاص. اكتشف بروس وزملاؤه الباحثون أن التعرض للرصاص يضعف الانتباه والتركيز بشدة. وفقا لبروس ، فإن الأطفال المعرضين للرصاص "أكثر عرضة مرتين ونصف لتلبية معايير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه".
13 - السبب الحادي عشر: صعود اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وكيف نستجيب له
من عام 2003 إلى عام 2011 ، ارتفع انتشار تشخيصات اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) في الولايات المتحدة بنسبة 43 في المائة بشكل عام ، مع زيادة بنسبة 55 في المائة بين الفتيات. حاليا ، تم تشخيص 13 في المائة من المراهقين الأمريكيين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ومعظمهم يشرعون أدوية منشطة قوية كعلاج.
في حين أن البالغين غالبا ما ينسبون صعوبات انتباههم إلى مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك التقنيات الغازية والإجهاد وعدم كفاية النوم ، فقد تم تبسيط السرد المحيط بتحديات انتباه الأطفال على مدى العقدين الماضيين. تحول الاعتقاد السائد نحو عزو هذه القضايا في الغالب إلى اضطراب بيولوجي.
موضوع مثير للجدل
يعد النقاش الدائر حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أحد أكثر الجدل إثارة للجدل في المجتمع العلمي ، حيث لا يستطيع الخبراء الاتفاق على الجوانب الأساسية ، بما في ذلك وجوده كمرض بيولوجي.
من المسلم به عالميا بين الخبراء أن الصعوبات التي يواجهها أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حقيقية وليست نتيجة للتظاهر أو قلة الجهد. الأفراد ليسوا مسؤولين ، ومثل هذه التحديات لا تدل على الفشل الشخصي أو الافتقار إلى الانضباط.
إن فكرة أن صعوبات الانتباه تمثل مشكلة بيولوجية حديثة نسبيا وخضعت لتحولات كبيرة في المنظور بمرور الوقت. بحلول عام 1968 ، اكتسب المفهوم زخما داخل دوائر الطب النفسي ، وكان يعتقد في البداية أنه يؤثر فقط على مجموعة ديموغرافية صغيرة من الأطفال. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، ارتفعت التشخيصات بشكل كبير ، لا سيما في جنوب الولايات المتحدة حيث ، في بعض المناطق ، يتم تشخيص ما يصل إلى 30٪ من الأولاد باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن الثامنة عشرة.
وقد أدت هذه الزيادة الهائلة إلى ظهور خطاب منقسم بشدة. من ناحية ، يجادل البعض بأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب متجذر في التشوهات الوراثية والعصبية ، ويدعو إلى الاستخدام الواسع النطاق للأدوية المنشطة. هذا الرأي منتشر بشكل خاص في الولايات المتحدة. على العكس من ذلك ، يؤكد آخرون أنه في حين أن مشاكل الانتباه خطيرة ومؤلمة بالفعل ، فإن تأطيرها على أنها اضطراب بيولوجي يتطلب دواء مكثفا هو أمر مضلل ويحتمل أن يكون ضارا. يقترحون أشكالا بديلة للتدخل.
الأسباب البيولوجية
يبدأ السرد بالتفسير البيولوجي السائد للاضطرابات السلوكية ، والذي يوفر للآباء الذين يواجهون تشخيص الطفل مزيجا من الصدمة والعزاء. في حين أن لدغة تسمية الإعاقة لا يمكن إنكارها ، فإن الطمأنينة تأتي في الإعفاء من اللوم ، وتلقي التعاطف مع المصاعب الدائمة ، والاحتمال المأمول في الحصول على علاج ملموس.
أدخل نيكولاس دودمان ، وهو سلطة بيطرية محترمة في الولايات المتحدة يتمتع بخبرة ثلاثة عقود وسمعة طيبة في الدعوة إلى التدخلات الصيدلانية في الطب النفسي للحيوانات. ظهر منظوره الرائد بشكل غير متوقع من حادثة تورط فيها حصان يدعى بوكر أظهر "cribbing" ، وهو سلوك عصبي شائع في الخيول المستقرة. بعد ملاحظة توقف هذا السلوك بعد حقن النالوكسون ، وهو مضاد للمواد الأفيونية ، بدأ دودمان في التفكير في أن قد تستفيد من العلاجات المخصصة تقليديا للبشر.
أدى هذا المحور في النهج إلى تطبيق واسع النطاق للأدوية النفسية عبر الأنواع الحيوانية ، والتحول إلى الأدوية كوسيلة لإدارة السلوك الذي ينحرف عن القاعدة. يعكس المشهد المعاصر لحديقة ، حيث يتم إعطاء بانتظام أدوية تغير الحالة المزاجية ، هذا التحول ، حيث يتم الإشادة بهذه المواد كأدوات لا تقدر بثمن لضمان مخلوقات أسيرة يمكن التحكم فيها وأقل توترا.
ومع ذلك ، فإن الأساس المنطقي لدودمان لاستخدام التدخلات الدوائية يختلف عن السرد الطبي التقليدي الذي غالبا ما يتم نقله إلى آباء الأطفال الذين يعانون من اضطرابات الانتباه. بدلا من عزو مثل هذه المشاكل فقط إلى علم الأحياء ، يشير إلى العوامل البيئية ، وتحديدا الإجهاد العميق للحيوانات غير القادرة على تحقيق دوافعها الغريزية بسبب الظروف المعيشية غير الطبيعية - وهي ظاهرة يسميها "الأهداف البيولوجية المحبطة".
يعترف دودمان بقيود نهجه ، مدركا أنه في حين أن الدواء قد يخفف من أعراض ما يعرف باسم "zoochos" ، إلا أنه ، في أحسن الأحوال ، إجراء مؤقت لا يعالج المشكلة الأساسية - الضيق المتأصل الذي تعاني منه عند منعها من الانخراط في سلوكياتها الطبيعية.
المشكلة البيئية للطفل الحديث
هذا يثير استفسارا مهما - هل يمكن أن يكون الأطفال الذين يجدون صعوبة في التركيز يشبهون لعبة البوكر على الحصان ، ومن المحتمل أن يعالجوا بالأدوية لمشاكل متجذرة في بيئتهم؟
ضع في اعتبارك كيف تغيرت أنماط حياة الأطفال. تم استبدال حرية اللعب في الهواء الطلق إلى حد كبير بمزيد من الوقت في الداخل ، محصورا في المنازل والفصول الدراسية. كانت التغييرات الغذائية صارخة أيضا ، حيث غالبا ما تفتقر الوجبات الغذائية إلى العناصر الغذائية الأساسية لصحة الدماغ ومحملة بشكل متزايد بالسكريات والمواد المضافة التي يمكن أن تعطل التركيز. تطورت الأنظمة التعليمية لإعطاء الأولوية لاختبار الضغط العالي ، مما يترك مجالا صغيرا لتعزيز الفضول الفطري. مع هذه التغييرات المجتمعية المهمة الموازية لارتفاع تشخيصات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد يتساءل المرء عما إذا كان هناك صلة مباشرة.
قد يؤدي الافتراض المحيط بتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تشبيهه البعض بحالة طبية مثل الالتهاب الرئوي ، حيث يتم تحديد العامل الممرض الواضح وعلاجه. ومع ذلك ، يفتقر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى أي اختبارات تشخيصية جسدية. بدلا من ذلك ، تتضمن العملية محادثات وتقييمات سلوكية مقابل قائمة مرجعية طورها الأطباء النفسيون ، والتي تقول في النهاية إن الطفل يكافح من أجل التركيز ولكنها لا تلقي الضوء على الأسباب الأساسية.
ومع ذلك ، فإن المعضلة لا تزال قائمة. الأدوية المنشطة مثل أديرال أو ريتالين لا يمكن إنكارها تعزيز التركيز على المدى القصير للأطفال تشخيص إعاقة.
لفترة طويلة ، كان الاعتقاد الشائع بين الآباء ، مدفوعا ببعض الآراء الطبية ، هو أن تأثير دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يميز الطفل المصاب عن الطفل الذي لا يعاني من الحالة. كان يعتقد أنه في حين أن الطفل المصاب بإعاقة سيصبح أكثر هدوءا وتركيزا على هذه الأدوية, الطفل غير إعاقة سوف يتفاعل من خلال الهوس. ومع ذلك ، فقد تم فضح هذه الفكرة من خلال الدراسات العلمية التي تظهر أن المنشطات تحسن التركيز مؤقتا لجميع الأطفال ، بغض النظر عن تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مما يتحدى التفسير المبسط لتأثيرات الدواء وطبيعة الحالة نفسها.
فعالية الدواء لا تؤكد بالضرورة وجود حالة بيولوجية موجودة مسبقا. إنه يؤكد ببساطة أنك تعاني من آثار المنشطات.
علاوة على ذلك ، من المهم أن ندرك أن الفوائد المبكرة للأدوية المنشطة تميل إلى التلاشي بمرور الوقت. مع بناء التسامح مع المادة, يتكيف الجسم ويتطلب جرعات أكبر بشكل متزايد لتحقيق المستوى الأولي من الفعالية. يستمر هذا التصعيد حتى يصل إلى الحد الأعلى لما يعتبر جرعة آمنة للأطفال.
من أين تأتي الحجة الجينية؟
النسب المئوية المرتفعة التي غالبا ما يتم الاستشهاد بها كدليل على الجذور الجينية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا تأتي من التحليل الجيني المباشر. علم يوهان هاري أن المصدر هو بدلا من ذلك دراسات توأم. يقارن الباحثون التوائم المتطابقة (التي تشترك في كل حمضها النووي تقريبا) مع التوائم الأخوية (التي لا تشبه وراثيا أكثر من الأشقاء العاديين) ، على أساس ما إذا كان كلا التوأم في الزوج قد تم تشخيصهما باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. نظرا لأن التوائم تربى في نفس البيئة ، فإن أي اختلافات كبيرة في معدلات التشخيص بين التوائم المتطابقة والأخوية يمكن أن تعزى إلى علم الوراثة.
باستمرار ، تشير الدراسات إلى أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر شيوعا بين التوائم المتطابقة من التوائم الأخوية ، مما يؤدي إلى تأكيد التأثير الجيني. ومع ذلك ، يشير الدكتور جاي جوزيف ، عالم النفس ، إلى عيب خطير في هذا المنطق. غالبا ما يشترك التوائم المتطابقة في تجارب متشابهة أكثر من التوائم الأخوية ، بسبب عوامل مثل قضاء المزيد من الوقت معا ومعاملتهم بشكل مشابه من قبل الآخرين. قد يعني هذا أن هذه التجارب المشتركة ، وليس الجينات ، هي التي تمثل الاختلافات الملحوظة.
يوضح جوزيف أن هذه الدراسات فشلت في فصل التأثير الجيني عن العوامل البيئية بشكل قاطع. لذلك ، فإن الإحصائيات التي يتم اقتباسها كثيرا والتي تدعي أن التحديد الجيني بنسبة 75 إلى 80 في المائة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تستند إلى أرضية مهتزة ، ويحتمل أن تكون خاطئة ويساء فهمها.
14 – السبب الثاني عشر: حبس أطفالنا جسديا ونفسيا
اعتبارا من عام 2003 ، كان 10 في المائة فقط من الأطفال في الولايات المتحدة يشاركون في اللعب الحر في الهواء الطلق بانتظام. الطفولة الحديثة هي في الغالب شأنا داخليا ، وحتى عندما يلعب الأطفال ، فإنها غالبا ما تكون تحت إشراف الكبار أو ضمن العوالم الرقمية للشاشات.
أدخل لينور سكينازي. على الرغم من أنها ليست عالمة ، إلا أنها ناشطة متحمسة. كانت رحلتها في استكشاف تغييرات الطفولة مدفوعة بحادثة شخصية تركت تأثيرا عميقا عليها. دفعها هذا الحدث إلى التعاون مع كبار علماء الاجتماع لدراسة الآثار المترتبة على هذه التحولات على نمو الأطفال. لقد كانوا معا في طليعة تطوير استراتيجيات عملية والدعوة إليها لفهم ومعالجة الصعوبات المتزايدة التي يواجهها الأطفال في التركيز.
العناصر الخمسة التي تدمر انتباه الأطفال.
لمعرفة سبب اختلاف الأمور بالنسبة للأطفال اليوم ، نحتاج إلى إلقاء نظرة على خمسة أشياء بسيطة تغيرت ، ونرى ما يقوله البحث عن كل منها:
- تمرين أقل - لا تسمح المدارس للأطفال بالتحرك بقدر ما اعتادوا عليه.
- لعب أقل - لم يعد الأطفال يلعبون بحرية بعد الآن.
- المزيد من القلق - هناك الكثير من الضغط بسبب جميع الاختبارات في المدرسة. يؤدي الاختبار عالي المخاطر إلى زيادة التوتر والقلق.
- قلة الحافز - المدارس ليست رائعة في مساعدة الأطفال على معرفة ما يحبون فعله حقا.
- عدم الإتقان - نحن لا نمنح الأطفال فرصا كافية للحصول على ما يكفي من الجيد حقا في شيء يستمتعون به وهو أمر بالغ الأهمية لاحترامهم لذاتهم وتحفيزهم.
1 - تمرين أقل
النقطة الأولى واضحة حقا. هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن النشاط - مثل الركض أو القيام بتمارين أخرى - يساعد الناس على التركيز بشكل أفضل. التحرك يجعل الدماغ يتطور ويعمل بشكل أفضل. هناك الكثير من الأدلة على ذلك يمكننا التأكد من أنه صحيح. إذا لم يتمكن الأطفال من التحرك بقدر ما يريدون ، فمن المحتمل أن يزداد تركيزهم وصحة دماغهم سوءا.
2 - لعب أقل
لفهم التحول الكبير الثاني - كيف يفقد الأطفال اللعب - نحتاج إلى التفكير في الأشياء المهمة التي يتعلمونها عندما يتركون للعب بأنفسهم. عندما يكون الأطفال مع أطفال آخرين ، بدون بالغين ، فإنهم يأتون بمتعتهم الخاصة. إنهم يبدعون في اختراع الألعاب ، ثم يتعين عليهم إقناع الآخرين بالانضمام إليها. يتعلمون فهم الآخرين للحفاظ على متعة اللعبة للجميع.
تنظر لينور إلى الدكتورة إيزابيل بهنكي ، خبيرة اللعب من تشيلي. أوضحت ليوهان هاري في اسكتلندا أن هناك ثلاث طرق كبيرة تؤثر بها اللعب على كيفية نمو الأطفال. أحدهما هو إبداعهم وخيالهم - هذه هي الطريقة التي يتعلمون بها معالجة المشكلات وإيجاد الحلول. التالي هو تكوين صداقات - اللعب هو كيف يتعلمون التعايش والتفاعل مع الآخرين. أخيرا ، يتعلق الأمر بالشعور بالحياة - اللعب هو الطريقة التي يتعلمون بها الاستمتاع بالحياة والاستمتاع. المهارات التي يحصل عليها الأطفال من اللعب ليست مجرد إضافات صغيرة. هم ما يساعدهم على أن يصبحوا أشخاصا كاملين. يضع اللعب الأساس ، وأي شيء يعلمهم البالغون لاحقا يبني على ذلك.
في الوقت الحاضر ، عادة ما يتم التحكم في وقت لعب الأطفال من قبل الكبار ، الذين يضعون القواعد وجدول الأعمال. لهذا السبب ، فقد اللعب الكثير مما يجعله ذا قيمة كبيرة ، تماما مثل كيف أن الطعام المعالج ليس مغذيا.
اللعب هو أفضل طريقة للأطفال لتعلم كيفية التعلم. من خلال اللعب يتعلمون التكيف مع المعلومات الجديدة. في عالم تتغير فيه الأمور دائما ، لماذا يجب أن نملأ رؤوسهم بالحقائق؟
3 – المزيد من القلق
يشير البروفيسور جوناثان هايدت ، عالم النفس الاجتماعي المعروف ، إلى أن زيادة القلق بين الشباب ترجع جزئيا إلى قلة اللعب. يعلم وقت اللعب الأطفال كيفية التعامل مع المفاجآت والتحديات. بدون هذه الفرص ، قد يكبرون وهم يشعرون بالإرهاق وأقل استعدادا للتعامل مع شكوك الحياة.
يعزى سبب آخر لزيادة القلق بين الأطفال والمراهقين إلى التركيز المتزايد على الاختبارات عالية المخاطر في المدارس. تم تصميم هذه الاختبارات لقياس تحصيل الطلاب والأداء المدرسي وحتى التأثير على تقييمات المعلمين. عواقب هذه الاختبارات كبيرة ، حيث يمكنها تحديد كل شيء من التقدم الأكاديمي إلى تمويل المدرسة.
4 – قلة الحافز
كل شخص لديه نوعان من الأسباب للقيام بالأشياء. نحن نركز بشكل أفضل ونستمر في شيء أطول إذا كنا نفعل ذلك لأنه يهمنا شخصيا - هذه هي دوافعنا الجوهرية. من ناحية أخرى، إذا كنا نفعل شيئا لأننا مضطرون لذلك، أو للحصول على مكافأة لاحقا، فهذه دوافع خارجية ومن الصعب الاستمرار في التركيز. تعتقد لينور أن أطفال اليوم قد يفقدون العثور على دوافعهم الجوهرية لأن حياتهم تدار في الغالب بما يضعه البالغون لهم.
وتساءلت كيف يمكن للأطفال اكتشاف ما يهمهم حقا عندما يتم جدولة يومهم بأكمله مع ما يعتقد الآخرون أنه مهم. "كيف يمكنك العثور على ما تهتم به حقا إذا لم يكن لديك الوقت لاستكشاف ومعرفة ما يثيرك؟ بدون ذلك الوقت ، يكون العثور على المعنى أمرا صعبا ".
إذا كان البالغون يوجهون انتباهك دائما ، فكيف يمكنك تعلم التركيز على نفسك؟ كيف ستكتشف الأشياء التي تجذب اهتمامك حقا وتحفزك من الداخل؟ هذه الدوافع الجوهرية هي المفتاح لتطوير القدرة على التركيز.
5 - عدم الإتقان
الطريقة الخامسة التي نجعل من الصعب على الأطفال التركيز مرتبطة بثقتهم بأنفسهم. يوضح جان تونيسفانغ ، أستاذ علم النفس في الدنمارك ، أن الشعور بأننا ماهرون في شيء ما أمر مهم حقا. هذا الشعور يسمى "الإتقان". عندما تعلم أنك جيد في شيء ما ، فمن الأسهل بكثير إبقاء انتباهك عليه. ولكن إذا كنت تعتقد أنك لست جيدا في أي شيء ، فمن الصعب التركيز - مثل الحلزون الذي يتقلص عند وضع الملح عليه.
مدارسنا في كثير من الأحيان لا تساعد في هذا. إنهم يركزون على بعض الموضوعات ، وهذا يمكن أن يجعل العديد من الأطفال (يبدو مثل الأولاد على وجه الخصوص) يشعرون أنهم لا يستطيعون فعل أي شيء بشكل صحيح. يذهبون إلى المدرسة ويعودون إلى المنزل وهم يشعرون أنهم لا يستطيعون النجاح في أي شيء.
تعلم الصياد وجمع الثمار
شارك البروفيسور بيتر جراي ، عالم النفس الباحث في كلية بوسطن ، بعض الأفكار مع يوهان هاري حول كيفية تعلم الأطفال عبر معظم تاريخ البشرية. نظر بحثه في الأطفال في ثقافات الصيادين وجامعي الثمار ، وهي الطريقة التي عاش بها جميع البشر حتى وقت قريب جدا في ماضينا التطوري. في هذه المجتمعات ، يتعلم الأطفال بدون دروس أو جداول زمنية صارمة. إنهم يلعبون ، ويتجولون ، وينسخون ما يفعله الكبار ، ويطرحون العديد من الأسئلة ، ويصبحون تدريجيا جيدين في المهام المختلفة دون الكثير من التدريس الرسمي.
الأطفال فضوليون بشكل طبيعي ويريدون فهم العالم من حولهم. لقد تم بناؤهم للتعلم ، ويفعلون ذلك بشكل أفضل عندما يكونون أحرارا في اتباع ما يثير اهتمامهم. طريقتهم الرئيسية في التعلم هي من خلال اللعب غير المقيد.
خلق بيئة أفضل
بعد فهم كل هذه العوامل ، من الواضح أن الأطفال لديهم متطلبات أساسية نحن ، كبالغين في حياتهم ، مسؤولون عن تحقيقها.
لسوء الحظ ، في مجتمع اليوم ، نفشل في تلبية هذه الاحتياجات الأساسية. نحن نقيد فرصهم في اللعب العفوي ، ونحصرهم داخل جدران منازلنا مع القليل للتفاعل معه بخلاف الشاشات الإلكترونية ، ونعرضهم لنظام تعليمي غالبا ما يخنق حماسهم ويملهم. نحن نوفر لهم أيضا أنظمة غذائية يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الطاقة وتشمل إضافات قد تجعلهم مفرطي النشاط ، مع افتقارهم إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها أدمغتهم النامية. بالإضافة إلى ذلك ، نسمح لهم بالتعرض لمواد كيميائية بيئية يمكن أن تتداخل مع وظائف دماغهم.
يشكل هذا إشرافا كبيرا على البيئة التي أنشأناها لأطفالنا.
في الختام تمرد الانتباه
طبقات من الاهتمام
حدد جيمس ويليامز ، الخبير الاستراتيجي السابق في Google ، ثلاثة أشكال من الاهتمام ، يعتقد أنها تسرق جميعها في العصر الحديث.
ويوضح أن الطبقة الأولى هي انتباهك "الأضواء". يتضمن ذلك التركيز على الإجراءات الفورية ، مثل صنع القهوة أو العثور على نظارتك. إذا تعطل هذا النوع من الاهتمام ، فإنه يمنعك من تنفيذ المهام على المدى القريب.
الطبقة الثانية هي انتباهك "ضوء النجوم". يتعلق هذا بالتركيز الذي تطبقه على الأهداف أو المشاريع طويلة المدى. يطلق عليه "ضوء النجوم" لأنك تنظر إلى النجوم عندما تشعر بالضياع ، وتذكر نفسك بالاتجاه الذي تتجه إليه. إذا تشتت انتباهك عن ضوء نجومك ، فإنك تغفل عن هذه الأهداف طويلة المدى.
الطبقة الثالثة هي انتباهك "ضوء النهار". يمكنك هذا النوع من التركيز من فهم أهدافك طويلة المدى في المقام الأول. كيف تعرف أنك تريد إنشاء شركة أو أن تكون والدا جيدا؟ بدون القدرة على التفكير والتفكير بوضوح ، تصبح هذه الأهداف الأكبر غير واضحة.
يعتقد ويليامز أن فقدان ضوء النهار هو أعمق شكل من أشكال الإلهاء ، مما يؤدي إلى حالة من "فك التماسك". هذا عندما تتوقف عن المنطق لنفسك لأنك تفتقر إلى المساحة العقلية لفهم روايتك. قد تصبح مهووسا بالأهداف الثانوية أو تعتمد بشكل مفرط على التحقق الخارجي ، مثل إعادة التغريد.
وفقا لويليامز ، فإن العثور على ضوء النجوم وضوء النهار يتطلب فترات مستمرة من التفكير وشرود العقل والتفكير العميق. يجادل بأن أزمة الانتباه لدينا تحرمنا من جميع أشكال التركيز الثلاثة. نحن نفقد نورنا.
الطبقة الرابعة
يفترض يوهان وجود شكل رابع من الانتباه ، والذي يشبهه بأضواء الملعب. تمثل هذه الاستعارة قدرتنا على إدراك بعضنا البعض ، والانخراط في التواصل الهادف ، وإنشاء أهداف مشتركة والدفاع عنها بشكل تعاوني.
أجرى يوهان هاري ستة تغييرات كبيرة بعد بحثه:
أولا ، قام بتنفيذ استراتيجيات الالتزام المسبق للحد من تبديل المهام.
ثانيا ، قام بتحويل نهجه في الإلهاء. بدلا من توبيخ الذات ، ينخرط الآن في حوار ذاتي بناء ، ويطرح على نفسه أسئلة مثل: "ماذا يمكنني أن أفعل الآن للدخول في حالة التدفق والوصول إلى تركيزي العميق؟ ما هو النشاط الهادف الذي يمكنني المشاركة فيه؟ ما الذي يتوافق مع قدراتي؟ كيف يمكنني تلبية هذه المعايير الآن؟"
ثالثا ، بعد التعرف على تصميم وسائل التواصل الاجتماعي لاختطاف فترات انتباهنا ، يختار الآن أخذ فترات راحة لمدة ستة أشهر من وسائل التواصل الاجتماعي كل عام.
رابعا ، أدرك أهمية شرود العقل. على عكس رؤيته على أنه نقص في التركيز ، فهو يدرك أنه شكل حيوي من الاهتمام يسهل معالجة الأحداث الماضية ، وتصور المستقبل ، وربط المفاهيم المختلفة المكتسبة.
خامسا ، انتقل من النظر إلى النوم على أنه رفاهية أو خصم إلى إعطاء الأولوية لثماني ساعات من النوم كل ليلة.
سادسا ، كشخصية مهمة في حياة أبنائه وأقاربه الصغار ، تحول من تنظيم الأنشطة التعليمية المزدحمة إلى السماح بمزيد من الحرية للعب غير المنظم ، دون قيود الإشراف أو الإدارة المفرطة.
يقول يوهان هاري إننا سنبدأ بثلاثة أهداف كبيرة وجريئة.
أولا ، نحن بحاجة إلى حظر رأسمالية المراقبة ، حيث أن ممارسة القرصنة والإدمان المتعمد للأفراد تعيق قدرتهم على التركيز.
ثانيا ، يعد تنفيذ أسبوع عمل مدته أربعة أيام أمرا ضروريا ، حيث أن الأفراد الذين يعانون من التعب الدائم غير قادرين على الحفاظ على التركيز.
ثالثا، من الأهمية بمكان إعادة تصميم الطفولة للسماح للأطفال بحرية اللعب في مجتمعاتهم وفي المدرسة. إن تقييد الأطفال في منازلهم يعيق قدرتهم على تطوير فترة انتباه صحية.
الحقيقة هي أن معظم الناس لا يبحثون عن حياة سريعة الخطى. بدلا من ذلك ، يرغبون في حياة مرضية. في نهاية رحلة المرء ، لا تتعلق التأملات بالمساهمات في النمو الاقتصادي ، ولكن على جودة وثراء تجارب الحياة الخاصة بالفرد.